[...] 2s x 10 Rozpiętki 2s x 12 Krzyżowanie linek na bramie 2s x 10 Plecy: Podciąganie jak do tej pory - lepiej cos zmien, bo sie wpedzisz w stagnacje, az tak opornie Ci idzie podciaganie? to cos chrzanisz w technice na 1000%. MC rampa 6 (3 serie) - jak rampa to z gory zakladasz liczbe serii? praktycznie z tygodnia na tydzien jest ich wiecej. [...]
Jak widać na powyższym zdjęciu znaleźliśmy ciekawe i smaczne urozmaicenie naszej diety, polecamy :-) Czwartkowy trening klatki-tak jak myślałam :-) Niesamowita przyjemność, gorzej było następnego dnia ;-) Było wyciskanie sztangi skos Smith, rozpiętki, przenoszenie sztangielki, ściąganie linek i triceps: sznurki, odwrotne pompki. Dzisiejszy [...]
[...] podchwytem 20,20,20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20,20,20 Środa (plecy, triceps) 1. Plecy 1. Przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej- 12,10,10podciaganie sie na drazku 2. Podciąganie sztangi w opadzie- 12,10,8 jedno wioslo zostaw albo sztanga albo hantel 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w [...]
hi. Jak skoncze StanoFuzion to sprobuje Plutonium. za 3 tyg rozpoczynam przygotowania wiec napewno zmieni sie moja suplementacja. Dzisiaj zrobilem pierwszy trening po tygodniowej przerwie. trenowalem plecy. Jako ze niedziela Happy Day zjadlem mega sniadanie 100g platkow Kukurydzianych z mlekiem (wieki ich nie jadlem ) jajecznica z 10 bialek i 4 [...]
Dobra ułożyłem, trochę pozgapiałem od MojeImie, ale chyba nie będzie zły %-) Dobra macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 [...]
Dzień 1 z 24 ! Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20/40/50/60kg Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7/9/11/12 kg - jedna hantla Syzyfki 3x20pow 20/20/20 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 20/30/40/50/55/60 kg Uginanie podudzi z hantlą 4x12 10/10/10/10kg Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na [...]
4.PODCIĄGANIE NA RĘCZNIKU Zawies 2 ręczniki na drązku rozstawione szerzej niz barki.Złap je tuż pod drążkiem i podciągaj klatkę do góry. Cwiczenie jest trudne nie tylko ze wzgledu na uchwyt,ale tez dlatego ,ze podciągasz się na większym dystansie. Podciaganie na reczniku jest trudniejsze bo mocniej angazuje przedramiona i stabilizatory. Dystans [...]
Proszę o ocenę mojego nowego planu. FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s -to ćwiczenie drugie prostowanie nóg w sadzie 3s -to pierwsze Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzeń sciąganie drązka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s -zastąp ten wyciąg wiosłowaniem w opadzie tułowia sztangi,sztangielki Klatka wyciskanie [...]
CZWARTEK: 5A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z IR (IR między WSZYSTKIMI seriami): 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 -(poprzednio 100kg x4) 2. Dociskanie od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 115kg x5 -(poprzednio 110kg x5 z przytrzymaniem) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, [...]
[...] Francuz Sztanga 12,10,8lezac wyciąganie linki zaa głowy 15,15wywal Kaptóry: wznosy sztangielek 30,25,10po hvja tutaj? albo do placow albo do barkow Czwartek: Plecy: podciaganie sie na drazku MC 12,10,8na koniec wiosłowanie w opadzie tulowia 14,12,10 wznoszenie sztangielek na boki 12,10,8 po co tutaj aktony barkow?? zaciąganie linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zerknij http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dzięki za link ;D Przeczytałem i szczerze powiem że nie bardzo wiem jak dostosować to wszystko do mojego planu. Wiecznie mam wrażenie że albo układam zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie : ) Jeżeli dam rady podciagnac sie na drazku 1 raz max to oplaca mi sie np. na treningu robic ruchy negatywne ktore i tak wykonam z 5-6 razy a jestem na maxa zmeczony i przez to moj trening traci na intensywnosci ? . Może lepiej narazie zostawic podciaganie i po czasie gdy popracuje troche nad bicem i barkami wtedy wykonywac podciaganie.?
.Dzień 1 , Wtorek ,23.11.2010 Coś ostatnio dziwne rzeczy się dzieją. nie miałam zbytnio ochoty iść na siłownię. ale jak już wzięłam ze sobą torbę to stwierdziłam ,że pójdę. Powoli będę dokładać aero w dni siłowe. Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8kgx12 8kgx12 8kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12 [...]
Dzisiaj 2 treningi ze względu na to że wczoraj nie mogłem jechać a jutro nie będę miał czasu, jeden trening z rana a drugi pod wieczór. Jutra z rana postaram się jakieś fotki zrobić i wrzucić porównanie z całego roku. Trening I: - Wyciskanie na barki stojąc 4x8/Wyciskanie na barki siedząc 4x8 SUPERSERIA, - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10, - [...]
Rehabilitacja: Ciężary są śmiesznie małe, więc o ile jestem zmęczony, to nie jest to bardzo ciężki program. Na początku było ciężko Dzień A 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
